Το θέμα αυτή τη φορά είναι η συγκέντρωση και τα καθήκοντα.
Ποιες είναι οι εργασίες που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε;
Έχω γράψει το ακόλουθο άρθρο σχετικά με το τι πρέπει να γνωρίζετε ως προαπαιτούμενο σχετικά με τη συγκέντρωση, γι' αυτό ανατρέξτε σε αυτό.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας στο τετραπλάσιο
Θα ήθελα να χρησιμοποιήσω ξανά τη μεταφορά του θηρίου και του εκπαιδευτή.
Αν ακολουθήσουμε την εξήγηση στο παραπάνω άρθρο, το θηρίο αντιστοιχεί στην «παρόρμηση» ή στο «μεταιχμιακό σύστημα» και ο εκπαιδευτής αντιστοιχεί στη «λογική» και στον «προμετωπιαίο φλοιό».
Κατ' αρχάς, υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.
- Αύξηση του αριθμού των «προαισθήσεων ανταμοιβής» που είναι χρήσιμες.
- Αύξηση του αριθμού των άχρηστων «προαισθήσεων ανταμοιβής».
Με άλλα λόγια, κρατήστε όσο πιο μακριά μπορείτε τις ανταμοιβές που δεν σας βοηθούν να επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει και συμπεριλάβετε μόνο τις ανταμοιβές που σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας.
Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά ο δρόμος προς την επιτυχία είναι να κάνετε αυτά τα δύο πράγματα με ειλικρίνεια.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τρόπους για να αυξήσουμε τον αριθμό των χρήσιμων «προαισθήσεων ανταμοιβής».
Το 2000, ο Timothy Pichell του Πανεπιστημίου Carleton, διάσημος για την έρευνά του σχετικά με την ψυχολογία της αναβλητικότητας, διεξήγαγε διάφορες μελέτες με φοιτητές και εντόπισε δύο σημαντικούς παράγοντες που είναι κοινοί στους ανθρώπους που δυσκολεύονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Μη παραγωγικές εργασίες
- Δυσκολία Σφάλμα
Οι πρώτες, οι «άγονες εργασίες», είναι εκείνες οι εργασίες που σας κάνουν να αναρωτιέστε: «Ποιος είναι ο σκοπός αυτής της εργασίας;» ή «Τι θα κερδίσω από αυτή τη δουλειά;».
Αν δεν αισθάνεστε ότι η ίδια η ανταμοιβή έχει νόημα, είναι φυσικό να μην έχετε την ενέργεια να την κάνετε.
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά στη σημερινή κοινωνία, όπου η εργασία γίνεται όλο και πιο πολύπλοκη, μόνο μια μειοψηφία ανθρώπων είναι σε θέση να εργάζεται με νόημα.
Σε μια μεγάλη έρευνα, μόνο το 31% του συνόλου των εργαζομένων θεώρησε ότι η εργασία τους ανταμείβει.
Είναι φυσικό ο καθένας να χάνει τα κίνητρά του αν βρίσκεται συνεχώς αντιμέτωπος με καθήκοντα όπως συνεδριάσεις χωρίς σαφή σκοπό, αποφάσεις που δεν αφορούν συγκεκριμένα έργα και έγγραφα χωρίς σαφές νόημα.
Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, θα πρέπει οπωσδήποτε να το διορθώσετε.
Το δεύτερο, «Σφάλμα δυσκολίας», θέτει το ερώτημα αν η δυσκολία της εργασίας είναι κατάλληλη για τις ικανότητές σας.
Όσο πιο ενδιαφέρον είναι ένα παιχνίδι, τόσο πιο δύσκολο γίνεται, σιγά-σιγά, καθώς ολοκληρώνετε κάθε στάδιο.
Δεν μπορείτε να ανταγωνιστείτε έναν εχθρό επιπέδου boss αν εμφανιστεί ξαφνικά, και από την άλλη πλευρά, δεν θέλετε να παίξετε ένα RPG όπου το μόνο πράγμα που εμφανίζεται είναι η γλίτσα.
Αν η εργασία δεν είναι μέτριας δυσκολίας, το θηρίο δεν θα κινηθεί.
Μια χρήσιμη αναφορά στο θέμα αυτό είναι μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια.
Οι ερευνητές έδωσαν οδηγίες στους συμμετέχοντες να απομνημονεύσουν ισπανικές λέξεις και στη συνέχεια χώρισαν τη δυσκολία των ερωτήσεων σε τρία μοτίβα.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- Δύσκολα ευχαριστημένος
- Νομίζω ότι μπορώ να το καταλάβω.
- απλό
Στη συνέχεια μετρήσαμε περαιτέρω το επίπεδο συγκέντρωσής τους κατά τη διάρκεια της μελέτης και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έμαθε λέξεις τις οποίες μπορούσε να «καταφέρει να λύσει» παρουσίασε το υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης.
Η ομάδα που έμαθε τις «δύσκολες» λέξεις ήρθε δεύτερη και η ομάδα που έμαθε τις «εύκολες» λέξεις είχε τη χαμηλότερη συγκέντρωση.
Προφανώς, χάνουμε την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε όταν η δυσκολία της εργασίας είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή.
Πρόκειται για ένα φαινόμενο που ονομάζεται «Εγγύς Ζώνη Συγκέντρωσης» και η ικανότητα συγκέντρωσης των περισσότερων ανθρώπων ποικίλλει ανάλογα με τη δυσκολία της εργασίας.
Η καλύτερη συγκέντρωση επιτυγχάνεται όταν η δυσκολία της εργασίας είναι «ελαφρώς δύσκολη».
Για να διατηρήσετε την καλύτερη δυνατή συγκέντρωσή σας, πρέπει να διατηρήσετε το επίπεδο δυσκολίας σε αυτό το σημείο.
Όταν συναντά μια εργασία με λάθος επίπεδο δυσκολίας, το θηρίο αντιδρά ως εξής.
| Εάν είναι πολύ δύσκολο | Δεν νομίζω ότι θα ανταμειφθώ για τις προσπάθειές μου, οπότε θα το αφήσω να περάσει. |
| Αν είναι πολύ εύκολο | Είμαι σίγουρος ότι θα πάρουμε την ανταμοιβή μας ανά πάσα στιγμή, οπότε αφήστε το να περάσει. |
Είτε έτσι είτε αλλιώς, το θηρίο αποθαρρύνεται, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ικανότητά του να συγκεντρώνεται.
Η ερευνητική ομάδα δήλωσε τα εξής
Η αδυναμία των μαθητών να συγκεντρωθούν δεν οφείλεται σε έλλειψη ικανοτήτων. Είναι απλώς θέμα λάθος ρύθμισης του επιπέδου δυσκολίας.
Αν το δούμε αντίστροφα, μπορούμε να πούμε ότι η «απώλεια συγκέντρωσης» δείχνει ότι η δυσκολία της εργασίας δεν είναι η βέλτιστη.