Τα τελευταία χρόνια, οι βασικοί μύες και η εκπαίδευση του κορμού έχουν γίνει δημοφιλείς. Εδώ είναι πώς να εκπαιδεύσετε τους πυρήνες των μυών σας πιο αποτελεσματικά.
Εδώ είναι μια μελέτη του 2013 που εξέτασε ποια κατάρτιση λειτούργησε καλύτερα για τους κεντρικούς μυς.
Συστηματική ανασκόπηση της βασικής μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων
Αυτή η μελέτη επέλεξε την κατάρτιση που μπορεί να διεγείρει αποτελεσματικά τους τρεις πυρήνες των μυών: το οσφυϊκό πολλαπλάσιο, το transversus abdominis και το quadratus lumborum.
Αυτοί οι μύες είναι μανιακοί, αλλά είναι απαραίτητοι για τη δημιουργία ενός σταθερού κορμού.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η εκγύμναση και η προπόνηση κρίσης ήταν αναποτελεσματική.
Επίσης, οι πρόσφατες δημοφιλείς προπονήσεις όπως η μπάλα ισορροπίας, η γιόγκα και η απόκρυψη αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές.
Μόνο 3 «Εκπαίδευση για την πραγματική κατάρτιση των βασικών μυών» επιλέχθηκαν τελικά για τη μελέτη αυτή.
- νεκρή ανύψωση
Τα βίντεο Barbell χρησιμοποιούνται στο βίντεο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να σηκώσετε βαριά αντικείμενα από την κατεβασμένη θέση. - πιέζοντας εναέρια
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την αύξηση και τη μείωση ενός αλτήρα ενώ στέκεται. Συχνά θεωρείται ότι είναι εκπαίδευση για την ενίσχυση των ώμων, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί στους πυρήνες των μυών και των κοιλιακών μυών. - κοντόχονδρος
Οι κηλίδες είναι γενικά γνωστές. Αυτό είναι πραγματικά αρκετά αποτελεσματικό για την κατάρτιση πυρήνα μυών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διαπίστωσα ότι οι μύες του πυρήνα μπορούν να εκπαιδευτούν χωρίς εκπαίδευση κορμού.
Μετά από όλα, οι καταλήψεις είναι ευέλικτες ως εκπαίδευση. Οι θήλες είναι επίσης αποτελεσματικές για δίαιτες επειδή μπορούν να εκπαιδεύσουν μεγάλους μυς.
