Η τελευταία επιστήμη αποκαλύπτει τα οφέλη της γιόγκα(the American Psychological Association, 2017)

Ψυχική Ενίσχυση

συμπέρασμα

Καθώς η δημοτικότητα της γιόγκα αυξάνεται παγκοσμίως, υπάρχει ένα αυξανόμενο κίνημα για την επιστημονική επαλήθευση της αποτελεσματικότητάς της.Ερευνητές σε όλο τον κόσμο μελετούν διαφορετικούς τύπους γιόγκα και τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δείχνουν ότι η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Συγκεκριμένα, η Δρ. Maren Nyer, η οποία μελετούσε το Bikram Yoga, βρήκε επίδραση στην απόκριση.Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο κάνετε γιόγκα, τόσο λιγότερη κατάθλιψη έχετε.Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει την κατάθλιψη που είναι ανθεκτική στη θεραπεία.
Η γιόγκα, φυσικά, δεν είναι πανάκεια, αλλά συμπληρωματικός τρόπος βελτίωσης της κατάθλιψης. Ωστόσο, με βάση τα μέχρι τώρα αποτελέσματα της έρευνας, φαίνεται ότι υπάρχει πολλές δυνατότητες.

Συμβουλές για την εξάσκηση αυτής της τεχνικής

Αυτή τη φορά, θα σας δείξω πώς να κάνετε hasa yoga, η οποία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης. Η Hatha Yoga επικεντρώνεται στη σωματική άσκηση, την αναπνοή και το διαλογισμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε δύο Hatha Yogaposes. Πρώτα είναι η κόμπρα πόζα.

  1. Ξαπλώστε σε επιρρεπή θέση.
  2. Λυγίστε και τα δύο χέρια και φέρτε και τα δύο χέρια στο πλάι του στήθους σας.
  3. Γυρίστε πίσω τους αγκώνες σας και σφίξτε τις μασχάλες σας.
  4. Ανοίξτε τα πόδια σας στους γοφούς σας και βάλτε το μύτη σας στο πάτωμα
  5. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σαν να τραβάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  6. Βάλτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  7. Εκπνεύστε εντελώς.
  8. Αντιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας ενώ αναπνέετε
  9. Κρατήστε το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα εμπρός.
  10. Σφίξτε τους γλουτούς σας και πιέστε το ηβικό οστό στο πάτωμα.
  11. Πάρτε πέντε αναπνοές σε αυτήν την κατάσταση.
  12. Χαλαρώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε αργά το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  13. Επαναλάβετε τα βήματα 8-12 αρκετές φορές.

Μπορείτε να τα πάρετε καλά αν δώσετε προσοχή στα ακόλουθα τέσσερα σημεία.

  • Μην λυγίζετε πολύ την πλάτη σας.
  • Κρατήστε την παμπ σας στο πάτωμα.
  • Έχετε την αίσθηση ότι τραβάτε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός με το κεφάλι σας όταν λυγίζετε.
  • Όταν λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας και το κρατάτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη ώμου κοντά στο στήθος σας.

Έπειτα είναι η στάση της συστροφής.

  1. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός.
  2. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και βάλτε το αριστερό σας πόδι στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος.
  3. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς την οροφή.
  4. Τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος σας ενώ εισπνέετε.
  5. Περάστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας ενώ εκπνέετε και αγκιστρώστε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
  6. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την αριστερή πλευρά.
  7. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και αναπνέετε αργά 5 φορές.
  8. Βυθίστε τη συστροφή με κάθε εκπνοή.
  9. Μετά από πέντε αναπνοές, χαλαρώστε αργά τη συστροφή.
  10. Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

Μπορείτε να τα πάρετε καλά αν δώσετε προσοχή στα ακόλουθα δύο σημεία.

  • Κρατήστε την πλάτη σας από το κατσάρωμα.
  • Εστίαση στην κοιλιακή κίνηση κατά την αναπνοή. (Νιώθω σαν να κάνετε μασάζ από μέσα.)

Εάν το κάνετε αυτό, θα αισθανθείτε ανανεωμένοι, γι 'αυτό το προτείνω.

Εισαγωγή στο περιεχόμενο της περιόδου σύνδεσης

Συνέλευση όπου πραγματοποιήθηκε η σύνοδοςthe 125th Annual Convention of the American Psychological Association
Το έτος που πραγματοποιήθηκε το συνέδριο2017
Πηγή αναφοράςA session on yoga at the convention

Επισκόπηση περιόδου σύνδεσης

Η γιόγκα κερδίζει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της γιόγκα έχει καθυστερήσει πίσω από τη δημοτικότητά της. Ως εκ τούτου, πολλές ερευνητικές ομάδες μελετούν τώρα τους τύπους γιόγκα.Αυτό που βρήκαν αυτές οι μελέτες είναι ότι η γιόγκα εξακολουθεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Συγκεκριμένα, ο Δρ Maren Nyer, ο οποίος μελέτησε τις επιδράσεις του Bikram Yoga, βρήκε ένα αποτέλεσμα απόκρισης στη δόση. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο κάνετε γιόγκα, παρά την κατάθλιψη που έχετε. Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό σε ασθενείς με χρόνια θεραπεία – ανθεκτική κατάθλιψη.
Η γιόγκα είναι μια συμπληρωματική θεραπεία, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Η γιόγκα δεν είναι πανάκεια, αλλά έχει πολλές δυνατότητες, βάσει προηγούμενης έρευνας.

Η άποψή μου για αυτήν τη συνεδρία

Τα άτομα με κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να έχουν ανισορροπία στα αυτόνομα νεύρα τους. Από την άλλη πλευρά, στη γιόγκα, εστιάζετε στην αναπνοή και παίρνετε βαθιές αναπνοές σε κοιλιακό στυλ. Στην πραγματικότητα, η αναπνοή βαθιά είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει επειδή οι παρασυμπαθητικοί νευρικοί διεγείρεται όταν αναπνέετε. Με την τόνωση του παρασυμπαθητικού συστήματος, μπορούμε να αυξήσουμε τη χαλάρωση του νου και του σώματος. Από αυτή την άποψη, η γιόγκα φαίνεται να έχει καταθλιπτική επίδραση.

Όχι μόνο η γιόγκα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, η Bikram Yoga έχει τα ακόλουθα οφέλη. Εάν σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε το.

  • Βελτιώστε τη φυσική λειτουργία.
  • Βελτιώστε τη γνωστική ικανότητα.
  • Κάντε την απαισιόδοξη σκέψη πιο θετική.
Copied title and URL