Εισαγωγή
Όπως όλοι γνωρίζετε, η ζάχαρη είναι ένας μεγάλος εχθρός της διατροφής.
Η δίαιτα pareo συνιστά επίσης να απομακρυνθεί πλήρως η ζάχαρη από το τραπέζι ως το «πιο βρώσιμο φαγητό».
Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που θέλετε να τρώτε μόνο τη ζάχαρη.
Όταν θέλαμε να ξεπεράσουμε τέτοιους πειρασμούς, υπήρξε έρευνα ότι ήταν αποτελεσματικό να χρησιμοποιούμε τεχνικές προσεγμένης σκέψης.
Αυτή τη φορά θα το παρουσιάσω.
Αυτό το άρθρο συνιστάται για άτομα που:
- Εκείνοι που θέλουν να ξεπεράσουν τον πειρασμό
- Κάποιος που είναι υπομονετικός
Μελέτη αναφοράς
σύνοψη της έρευνας
Η έρευνα στην οποία ανέφερα είναι ως εξής.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Σε αυτή τη μελέτη, διαιρέσαμε τα θέματα σε τρεις ομάδες και διεξήγαμε ένα πείραμα για να αντισταθούμε στον πειρασμό της σοκολάτας.
ερευνητικό αποτέλεσμα
Σύμφωνα με αυτό το πείραμα, η ομάδα που υιοθέτησε την προσοχή φαίνεται να έχει αποφύγει να τρώει περισσότερο τη σοκολάτα.
Μιλώντας για ευαισθησία, αυτό το blog είναι μια λέξη-κλειδί που εμφανίζεται συχνά στα άρθρα που σχετίζονται με το διαλογισμό.
Μια απλή εξήγηση της νοοτροπίας είναι «δεν ρίχνεται από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έρχονται στο μυαλό, αλλά παρατηρούν μόνο εκείνες τις σκέψεις και τα συναισθήματα».
Πρόσφατα, η νοοτροπία έχει υιοθετηθεί ως γνωστική θεραπεία.
Σε αυτό το πείραμα, χρησιμοποιήθηκε η τεχνική «mind bus» μεταξύ των τεχνικών που σχετίζονται με την προσοχή.
Αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή στη γνωστική θεραπεία.
Το λεωφορείο του μυαλού είναι μια τεχνική που «είμαι οδηγός λεωφορείου και σκέφτομαι τις σκέψεις που έρχονται στο νου σαν επιβάτες στο λεωφορείο».
Σε αυτό το πείραμα, για παράδειγμα, όταν έρχεται η ιδέα του «θέλω να φάω σοκολάτα», έβαλα αυτή τη σκέψη στο κάθισμα των λεωφορείων και στη συνέχεια έριξα τη σκέψη σε άλλη στάση λεωφορείου.
Πώς να κάνετε πρακτική χρήση αυτού του γεγονότος στη ζωή σας
Αν θέλετε να ξεπεράσετε τον πειρασμό, χρησιμοποιήστε την τεχνική mindbus.
Μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολη τεχνική, αλλά με αυτή την τεχνική μπορείτε να δείτε αντικειμενικά την επιθυμία να «τρώτε σοκολάτα», για παράδειγμα.
Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να αποφεύγετε καταστάσεις στις οποίες τρώτε ασυνείδητα γλυκά και λιπαρά.
Θα ήθελα να χρησιμοποιήσω αυτήν την τεχνική όταν θέλω να φάω ζυμαρικά και τυρί.
Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τον πειρασμό πριν χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική στην πρώτη θέση.
Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξαφνικά την τεχνική του λεωφορείου μυαλού, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε παρατηρώντας τον πειρασμό.
Και αν παρατηρήσετε τον πειρασμό, χρησιμοποιήστε την τεχνική Mindbus.
Με την ευκαιρία, τα άρθρα που έγραψα για την προσοχή σε αυτό το blog είναι τα εξής.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιμορφωθεί η προσοχή είναι να ασκηθείτε στο διαλογισμό.
Η συγκέντρωση βελτιώνεται κάνοντας 20 λεπτά διαλογισμού κάθε φορά 4 φορές την εβδομάδα