Πόσο αλλάζει η απόδοση της προπόνησης με διαφορετική πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την προπόνηση;(Loughborough University et al., 2020)

Table of Contents

Ερευνητικές μέθοδοι

Το θέμα αυτής της μελέτης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την προπόνηση.
Τα χαρακτηριστικά των ατόμων που συμμετείχαν στο πείραμα ήταν τα εξής

Επιπλέον, το πείραμα έχει ως εξής.

Η πρόσληψη υδατανθράκων κατά την προπόνηση	Τα άτομα έπιναν ένα από τα ακόλουθα ποτά και στη συνέχεια πραγματοποίησαν την προπόνηση. Τα άτομα δοκίμασαν επίσης καθένα από αυτά τα τριαντάφυλλα. 0 γραμμάρια υδατανθράκων (μόνο νερό) 2,4 γραμμάρια υδατανθράκων (ένα ποτό εικονικού φαρμάκου που μοιάζει με γεμάτο υδατάνθρακες) 120 γραμμάρια υδατανθράκων (ένα ποτό που είναι πραγματικά γεμάτο υδατάνθρακες)
Ο χρόνος μεταξύ της πρόσληψης υδατανθράκων και της προπόνησης	2 ώρες
Περιεχόμενο προπόνησης	Εκτελέστε 4 σετ καταλήψεων στο 90% των 10RM. Εκτελέστε 4 σετ πάγκων στο 90% των 10RM.
Τι επιβεβαίωσε αυτό το πείραμα	Ποια επίδραση έχουν οι διαφορές στην πρόσληψη υδατανθράκων στην απόδοση της προπόνησης;

	Μετά το πόσιμο νερό	Αφού πάρετε ένα ποτό εικονικού φαρμάκου	Μετά την κατανάλωση υδατανθράκων
Μέσος αριθμός καταλήψεων	38 φορές	43 φορές	44 φορές
Μέσος αριθμός πάγκων	37 φορές	38 φορές	39 φορές

Συγκρίνοντας το ποτό εικονικού φαρμάκου με το ποτό υδατανθράκων, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στον αριθμό των καταλήψεων και των πάγκων.
Συγκρίνοντας την υποκειμενική ικανοποίηση μετά την κατανάλωση ενός ποτού εικονικού φαρμάκου με μετά την κατανάλωση ενός ποτού υδατανθράκων, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά. (P = 0,18)
Από την άλλη πλευρά, η ικανοποίηση μετά το πόσιμο νερό ήταν αρκετά χαμηλή.

Η ψυχολογική ικανοποίηση από τη λήψη υδατανθράκων επηρεάζει την απόδοση της άσκησης περισσότερο από την πραγματική ποσότητα υδατανθράκων.

Βιβλίο αναφοράς	Naharudin et al.,2020

ΣυνεργασίεςLoughboroughUniversity et al.