Στην τηλεόραση και στα περιοδικά, νέες μέθοδοι υγείας γεννιούνται και εξαφανίζονται καθημερινά.
Τα περιεχόμενα κυμαίνονται από τα προφανώς αμφίβολα μέχρι εκείνα που έχουν τη σφραγίδα έγκρισης των εν ενεργεία γιατρών.
Αν δείτε έναν γιατρό να σας το συστήνει, ίσως μπείτε στον πειρασμό να το δοκιμάσετε.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο εξειδικευμένη μπορεί να είναι η γνώμη, δεν πρέπει να την πιστέψουμε τυχαία.
Ο μόνος τρόπος για να κινηθούμε προς τη σωστή κατεύθυνση είναι να ελέγχουμε σταθερά κάθε δεδομένο με βάση αξιόπιστα ερευνητικά αποτελέσματα από επιστημονική σκοπιά.
Ως εκ τούτου, θα επικεντρωθούμε σε πρακτικές υγείας που συχνά συνιστώνται από επαγγελματίες γιατρούς στην τηλεόραση και σε περιοδικά και οι οποίες είναι «στην πραγματικότητα αβάσιμες» ή «επικίνδυνες» για τον οργανισμό.
Μέχρι στιγμής, έχουμε καλύψει τα ακόλουθα θέματα υγείας
- Συμβουλές υγείας που δεν πρέπει να πιστεύετε: περιορισμός της ζάχαρης
- Πρακτικές υγείας που δεν πρέπει να πιστεύετε: Χορτοφαγία και Μακροβιοτικά
Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσω τα αποτελέσματα μιας μελέτης σχετικά με τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη μαλακία στον κόσμο από τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Υπάρχουν πολλές αμφισβητήσιμες θεραπείες στον κόσμο, αλλά αυτή που είναι πιο πιθανό να είναι γεμάτη μαλακίες είναι ο κόσμος της «θεραπείας του πόνου στην πλάτη».
Στην τηλεόραση και στα περιοδικά συζητούνται τεχνικές όπως «το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης θα μειώσει τον πόνο» ή «το να κάνεις ασκήσεις για να σκύψεις στη μέση θα είναι εντάξει», αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία βάση για αυτά τα μέτρα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, αυτή τη στιγμή, ακόμη και οι εξειδικευμένοι γιατροί είναι σχεδόν ανίκανοι να προσδιορίσουν την αιτία του πόνου στην πλάτη.
Ένα έγγραφο με τίτλο «Κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία του πόνου στη μέση» καταδεικνύει το γεγονός αυτό.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Πρόκειται για μια μελέτη μιας ομάδας ερευνητών από ευρωπαϊκές χώρες, η οποία εξήγαγε μόνο τα πιο αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με το ερώτημα: «Ποια είναι πραγματικά η σωστή θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη;». Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας ομάδας ευρωπαίων ερευνητών που εξήγαγε μόνο τα πιο αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με το ερώτημα, «Ποια είναι πραγματικά η σωστή θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη;
Τα πιο επιστημονικά ακριβή μέτρα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη συνοψίζονται σε αυτό το βιβλίο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με αυτή την κατευθυντήρια γραμμή είναι το γεγονός ότι «στο 80-85% περίπου των περιπτώσεων, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν την αιτία του πόνου στην πλάτη.
Ορισμένα βιβλία και περιοδικά υποστηρίζουν ότι ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης ή από κήλη δίσκου, αλλά στην πραγματικότητα μόνο το 5% όλων των περιπτώσεων πόνου στην πλάτη προκαλείται από φυσικούς παράγοντες.
Με άλλα λόγια, πολλοί ειδικοί εξετάζουν τις ακτινογραφίες και τις χρησιμοποιούν ως εικασίες.
Δεν είναι περίεργο που εξαπλώνονται οι ψευτοθεραπείες.
Επιπλέον, το πρόβλημα με τη σύγχρονη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι ότι δεν είναι μόνο δύσκολο να διαγνωστεί, αλλά και επικίνδυνο.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- «Η χειρουργική επέμβαση σπονδυλοδεσίας (μια τυπική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη που περιλαμβάνει την αποκοπή μέρους της σπονδυλικής στήλης) έχει ποσοστό επιτυχίας μόνο 35%. Επιπλέον, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή που παίρνουν τακτικά παυσίπονα είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν ανακούφιση από τον πόνο από τη χειρουργική επέμβαση. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο υποφέρει πραγματικά ένα άτομο από πόνο στην πλάτη, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ωφεληθεί από τη χειρουργική επέμβαση.
- Σε ένα συνέδριο στη Φλόριντα το 2009, 99 στους 100 χειρουργούς απάντησαν ότι δεν συνιστούν χειρουργική επέμβαση σπονδυλοδεσίας. Παρ' όλα αυτά, ο αριθμός των χειρουργικών επεμβάσεων που πραγματοποιούνται έχει αυξηθεί κατά 600% από τη δεκαετία του 1990 έως τα τελευταία χρόνια.
- Αν και η «θεραπεία αποσυμπίεσης» (τυπική χειρουργική επέμβαση στην πλάτη) έχει δείξει καλύτερα αποτελέσματα από τη «σπονδυλοδεσία», μπορεί να αφήσει βλάβη στον νευρικό ιστό.
Με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου οι συνήθεις χειρουργικές επεμβάσεις για τον πόνο στην πλάτη δεν έχουν μεγάλο αποτέλεσμα και αφήνουν ανεξίτηλες βλάβες στο σώμα.
Εάν δεν έχετε σαφώς κατεστραμμένα οστά ή νεύρα, δεν θα πρέπει εύκολα να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση για τον πόνο στην πλάτη.
Επιπλέον, αυτή η «Κατευθυντήρια γραμμή για τη θεραπεία του πόνου στη μέση» καλύπτει και τις μη χειρουργικές μεθόδους θεραπείας.Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης πολυάριθμων δεδομένων, τεχνικές όπως ο βελονισμός, η χειροπρακτική, το μασάζ και οι ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη δεν έχουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.
Δεν υπάρχει καμία θεραπεία που να είναι αρκετά ωφέλιμη για να πληρώσετε γι' αυτήν.
Μερικοί από εσάς μπορεί να είχατε την εμπειρία ότι ο πόνος σας εξαφανίστηκε μετά από χειροπρακτική φροντίδα ή μασάζ, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο επειδή το σώμα σας διεγέρθηκε για να εκκρίνει ενδορφίνες (φυσικές ορμόνες που σκοτώνουν τον πόνο) στον εγκέφαλό σας και ο πόνος έφυγε προσωρινά.
Οι επιδράσεις των ενδορφινών δεν διαρκούν πολύ, οπότε ο πόνος θα επιστρέψει μέσα σε μια μέρα.
Ορισμένα ινστιτούτα μασάζ εξηγούν ότι ο πόνος θα εξαφανιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από μερικές επισκέψεις, αλλά αυτό είναι μια ανοησία που καταχράται το σύστημα ανακούφισης από τον πόνο του ανθρώπινου σώματος.
Το να πάτε για μασάζ για χαλάρωση είναι μια χαρά, αλλά αν πάτε για θεραπεία του πόνου, θα σπαταλήσετε τα χρήματά σας.
Πώς μπορείτε πραγματικά να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη;
Πώς μπορούμε λοιπόν να θεραπεύσουμε τον πόνο στην πλάτη;
Αν οι περισσότερες από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται στον κόσμο είναι άχρηστες, υπάρχει τρόπος να ανακουφιστεί ο πόνος στην πλάτη;
Ως απάντηση σε αυτό το ερώτημα, οι κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία του πόνου στη μέση προσφέρουν μια εκπληκτική πρόταση.
Τα περιεχόμενα έχουν ως εξής.
- Η αιτία του πόνου στην πλάτη είναι σχεδόν πάντα ψυχολογική, οπότε μην ανησυχείτε γι' αυτό, αφήστε το ήσυχο.
Τι έκπληξη, οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη προκαλούνται από ψυχολογικό στρες, οπότε εφόσον δεν κάνετε τίποτα περιττό, θα είστε μια χαρά.
Τα υπόλοιπα είναι απλώς θέμα χρόνου, όπως συνήθως, και θα πρέπει να ανακάμψει με φυσικό τρόπο.
Φυσικά, αυτή η εξήγηση δεν θα είναι άμεσα πειστική για όσους υποφέρουν από επίμονο πόνο στην πλάτη.
Για τα άτομα με οσφυαλγία, ο «έντονος πόνος» είναι αναμφισβήτητα πραγματικός και συνήθως είναι δύσκολο να πιστέψουν ότι είναι ψυχολογικός.
Αλλά από την άλλη πλευρά, είναι επίσης αλήθεια ότι αξιόπιστα στοιχεία δείχνουν ότι το άγχος είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη.
Ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις οσφυαλγίας που θεραπεύτηκαν με συμβουλευτική και μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ το 2015 συνέστησε την ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία της οσφυαλγίας.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Αν δεν είχατε τα επιθυμητά αποτελέσματα από τη φυσικοθεραπεία ή το μασάζ, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ψυχολογική συμβουλευτική.
Συγκεκριμένα, συνιστώ τη «γνωστική συμπεριφορική θεραπεία», η οποία έχει μεγάλο αριθμό επικυρωμένων δεδομένων.
Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από την ακριβή ψυχολογική συμβουλευτική.
Είναι «άσκηση».
Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας το 2016, αγαθά όπως οι ζώνες για τον πόνο στην πλάτη και οι πάτοι για τον πόνο στην πλάτη δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα και είναι όλα σπατάλη χρημάτων.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οσφυαλγίας κατά 35% σε ένα έτος.
Η μελέτη αυτή βασίστηκε σε προσεκτική επισκόπηση δεδομένων από περίπου 30.000 άτομα και έχει μεγάλη αξιοπιστία.
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για περπάτημα, προπόνηση ενδυνάμωσης ή οτιδήποτε άλλο, ο συντομότερος δρόμος προς τη λύση είναι απλά να κινηθείτε.
Εκτός, βέβαια, αν υπάρχει οριστική βλάβη στα οστά ή στους μύες.
Ακούμε επίσης συχνά συμβουλές όπως «ξεκουραστείτε όταν έχετε πόνο στην πλάτη», αλλά και πάλι, αυτό δεν έχει αποδειχθεί καθόλου αποτελεσματικό.
Δεδομένου ότι το να κάθεστε ακίνητοι είναι χάσιμο χρόνου, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ελαφρύ περπάτημα και να δείτε πώς αλλάζει το σώμα σας.
