Σημείο
- Ζευγάρια που εκτιμούν ο ένας τον άλλον εκτιμούν τον γάμο ως υψηλότερης ποιότητας.
- Η έκφραση ευγνωμοσύνης μειώνει επίσης την πιθανότητα διαζυγίου.
- Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ζευγάρια που είναι ασταθής διαμάχη.
- Το σημαντικό είναι να γνωρίζει ο σύντροφός σας ότι είστε ευγνώμονες.
Το επίπεδο συνειδητοποίησης επηρεάζει άμεσα το συναίσθημα του συντρόφου σας σχετικά με το γάμο του, τη δέσμευσή τους για το γάμο και πόσο θέλουν να συνεχίσουν το γάμο τους.
Εδώ βρήκε η μελέτη.
Συμβουλές για την εξάσκηση αυτής της τεχνικής
Ας ξεκινήσουμε έχοντας μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο αισθάνεστε ευγνωμοσύνη, δοκιμάστε να το εξασκηθείτε. Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορείτε να έχετε με την εξάσκηση. Επιπλέον, δεν απαιτείται σκληρή προπόνηση. Καθώς η πρακτική σας είναι ευγνώμων, γίνεται μια φυσική συνήθεια. να το κάνετε αυτό για να γράψετε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο. Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, θυμηθείτε τι συνέβη εκείνη την ημέρα και γράψτε ό, τι εκτιμάτε. Ο Onestudy ανέφερε ότι οι άνθρωποι που γράφουν ημερολόγια ευχαριστιών ασκούνται πιο συχνά και επισκέπτονται το γιατρό λιγότερο συχνά από τους ανθρώπους που είναι απογοητευμένοι. Οι ειδικοί προτείνουν ότι το να κρατάτε ένα καθημερινό περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δύσκολο να γράφουν ένα ημερολόγιο καθημερινά. Εάν συμβαίνει αυτό, προτείνω επίσης να αγκαλιάσετε την ικανοποίηση του καθημερινού διαλογισμού σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επικεντρωθείτε σε κάτι που προκαλεί ευγνωμοσύνη. Θυμηθείτε τι συνέβη εκείνη την ημέρα που πρέπει να είστε ευγνώμονες και να νιώσετε την ευγνωμοσύνη στην καρδιά σας. Εάν το δοκιμάσετε, θα διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας γίνεται όλο και πιο ηθική.
Μόλις ξεπεράσετε την ευγνωμοσύνη, το επόμενο σημαντικό πράγμα είναι το πώς την επικοινωνείτε. Η συνιστώμενη μέθοδος είναι να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας ενώ κοιτάζετε τα μάτια του συντρόφου σας. Η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας σε ένα ειλικρινό εργαλείο θα διευκολύνει τον σύντροφό σας να αισθανθεί την ευγνωμοσύνη σας. Η εντύπωση θα αλλάξει πολύ με μια μικρή διαφορά, οπότε παρακαλώ δοκιμάστε το.
Εισαγωγή της έρευνας
| Ινστιτούτο Ερευνών | University of Georgia |
|---|---|
| Μέσο δημοσίευσης | Personal Relationships |
| Έτος δημοσίευσης της μελέτης | 2015 |
| Πηγή απόσπασμα | Barton et al., 2015 |
Περίληψη της έρευνας
Στην έρευνα, 468 ζευγάρια ρωτήθηκαν για την ποιότητα του γάμου και πώς να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους το ένα στο άλλο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όσο περισσότερο εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα της σχέσης που δημιουργείτε. , ακόμη και όταν το ζευγάρι αντιμετώπιζε κάποια δυσκολία στο στρες.
Επίσης, η επικοινωνία «απαίτηση / απόσυρση» αναφέρεται ως ένα από τα ιδιαίτερα επικίνδυνα αρνητικά μοτίβα. Στην επικοινωνία «απαίτηση / απόσυρση», μια πλευρά απαιτεί, υποστηρίζει και επικρίνει ενώ η άλλη αποσύρει και αποφεύγει τη σύγκρουση. αποσύρει είναι συνηθισμένο σε παντρεμένα ζευγάρια. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η οικονομική δυσχέρεια θα μπορούσε να αυξήσει το συνολικό ποσό της αλληλεπίδρασης ζήτησης / απόσυρσης και για τους δύο εταίρους, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα της συζυγικής σχέσης. Ακόμη και όταν ένα ζευγάρι βρίσκεται σε αρνητικό αντιπαραβαλλόμενο σχέδιο, όπως η ζήτηση / απόσυρση, επικοινωνία εκτίμησης μπορεί να αντισταθμίσει ή να ρυθμίσει τα αρνητικά αποτελέσματα αυτού του τύπου αλληλεπίδρασης.
Πολλά ζευγάρια έχουν διαφωνίες. Και τα ζευγάρια που βρίσκονται κάτω από τέτοιο άγχος τείνουν να τσακώνονται περισσότερο. Φαίνεται ότι ο βασικός παράγοντας που χωρίζει τους γάμους που διαρκούν και εκείνους που δεν είναι δεν είναι πόσο συχνά διαφωνούν, αλλά πώς αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον σε καθημερινή βάση.
Η άποψή μου για αυτήν την έρευνα
Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από το να είσαι ευγνώμων. Δεν μπορείς να νιώσεις αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός ή το άγχος όταν είσαι ευγνώμων. Είπε ότι η ευγνωμοσύνη κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο άγχος, φωτίζει το πνεύμα του, μειώνει το άγχος και βοηθάει τους να κοιμηθούν καλύτερα.
Έχει επίσης βρεθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στην καρδιά. Μια μελέτη σχεδόν 200 ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με ισχυρή ευγνωμοσύνη είχαν τα ακόλουθα οφέλη σε σχέση με εκείνους με αδυναμία. Η καρδιακή ανεπάρκεια σε αυτούς τους ασθενείς λέγεται ότι βρίσκεται στο στάδιο Β και προχωρά στο πιο σοβαρό Το στάδιο Γ αυξάνει τη θνησιμότητα πέντε φορές. Όταν το λάβετε υπόψη, δεν είναι υπερβολή να πείτε ότι έχοντας ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης σώζει ζωές.
- Νιώθω καλά
- Καλόν ύπνο
- Λιγότερη κόπωση
- Λιγότερη φλεγμονή που επιδεινώνει την καρδιακή ανεπάρκεια
Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη βοηθά στην εξισορρόπηση διαφόρων συστημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, οι ακόλουθοι νευροδιαβιβαστές και ορμόνες λειτουργούν σε ισορροπία και η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ελέγχονται. Η ευγνωμοσύνη έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, όχι μόνο διανοητικά, αλλά και σωματικά.
- Σεροτονίνη και νοραδρεναλίνη (ένας νευροδιαβιβαστής που δρα σε συναισθήματα και συναισθήματα)
- Τεστοστερόνη (αναπαραγωγική ορμόνη)
- Οξυτοκίνη (κοινωνική ορμόνη)
- Ντοπαμίνη (ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με τη γνώση και την ευχαρίστηση)
- Κυτοκίνες (αντιφλεγμονώδη και ανοσία)
- Κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
