Σημείο
Η κρεατίνη είναι συνήθως γνωστή ως συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα που μπορείτε να περιμένετε. Αυτή τη φορά η μελέτη έδειξε ότι η λήψη κρεατίνης έχει τα ακόλουθα οφέλη.
- Βελτίωση της ικανότητας επεξεργασίας εγκεφάλου
- Βελτίωση της ικανότητας μνήμης του εγκεφάλου
Συμβουλές για την εξάσκηση αυτής της τεχνικής
Η κρεατίνη λέγεται ότι είναι αποτελεσματική, φθηνή και ασφαλής. Ωστόσο, η περαιτέρω έρευνα σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της κρεατίνης εξακολουθεί να λειτουργεί. Ακόμη και σε αυτή τη μελέτη, τα αποτελέσματα της βραχυπρόθεσμης πρόσληψης είναι άγνωστα, αλλά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μακροπρόθεσμης Δεν είναι γνωστή η πρόσληψη.Επομένως, ίσως είναι καλή ιδέα να το δοκιμάσετε πρώτα για ένα μικρό χρονικό διάστημα.Άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου τους σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως φοιτητές, μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη κρεατίνης.
Επίσης, προσέξτε να παίρνετε μεγάλες δόσεις ή να τις παίρνετε με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα.Η συνιστώμενη δόση είναι 3-5 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με το σωματικό βάρος.Ωστόσο, διαρκεί περίπου ένας μήνας για να κορεστεί η κρεατίνη στους μυς, οπότε αν θέλετε να ενισχύσετε και τη μυϊκή ισχύ, συνιστάται να λαμβάνετε 20 γραμμάρια την ημέρα μόνο για την πρώτη εβδομάδα.
Εισαγωγή της έρευνας
| Ινστιτούτο Ερευνών | The University of Sydney | Μέσο δημοσίευσης | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Ερευνητική μέθοδος
Τα άτομα ήταν χορτοφάγα και vegan. Η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, ειδικά από κρέας.Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν συνήθως δεν τρώνε κρέας και έχουν χαμηλή ποσότητα κρεατίνης στο σώμα τους, οπότε είναι ευκολότερο να παρατηρηθούν τα αποτελέσματα της πρόσληψης κρεατίνης.
Τα άτομα έλαβαν 5g κρεατίνης καθημερινά για 6 εβδομάδες και υποβλήθηκαν σε γνωστικό τεστ. Αυτή η δοκιμή διεξήχθη με χρονικό όριο, οπότε απαιτείται ταχύτητα ταχείας επεξεργασίας υπό ψυχική πίεση.
Αποτέλεσμα έρευνας
Η συμπλήρωση κρεατίνης βρέθηκε αποτελεσματική στη βελτίωση της δύναμης του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η ικανότητα απομνημόνευσης μεγάλων αριθμών, όπως οι αριθμοί τηλεφώνου, βελτιώθηκε από κατά μέσο όρο 7 ψηφία σε 8,5.Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι οφείλεται σε αύξηση της ποσότητας ενέργειας που διατίθεται στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου.Αυτό σημαίνει ότι με τη λήψη κρεατίνης, μπορείτε να αυξήσετε την διαθέσιμη ενέργεια στον εγκέφαλό σας.
Η άποψή μου για αυτήν την έρευνα
Νόμιζα ότι υπήρχαν τρία συστατικά της γνωστικής ικανότητας, αλλά υπήρχε ένα ακόμη.
- Ικανότητα επεξεργασίας
- ΧΩΡΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΝΗΜΗΣ
- Η ικανότητα να σκεφτόμαστε τι να κάνουμε με αυτές τις δύο δυνάμεις (η λεγόμενη κριτική σκέψη)
- Ενέργεια για πλήρη απόδοση
Λέγεται ότι η ικανότητα επεξεργασίας είναι έμφυτη και είναι δύσκολο να τη βελτιωθεί από απόκτηση άποψη.Αυτό που είναι σημαντικό λοιπόν είναι αυτό που χρησιμοποιείτε για την επεξεργαστική ισχύ σας και πώς να μεγιστοποιήσετε την ισχύ επεξεργασίας σας.Η λήψη κρεατίνης είναι αποτελεσματική για το τελευταίο. Γιατί να μην το δοκιμάσετε!
Παρεμπιπτόντως, η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση μυών με στιγμιαίο και εκρηκτικό τρόπο. Για παράδειγμα, άρση βαρών και σπριντ. Από την άλλη πλευρά, έχει μικρή επίδραση στην αεροβική άσκηση. Προσέξτε εάν θέλετε να πάρετε κρεατίνη στον αυτοσχεδιασμό δύναμη.
