Ανησυχούμε για την εργασία, τα χρήματα, την υγεία μας, τους συνεργάτες μας, τα παιδιά … η λίστα συνεχίζεται.
Και ας το παραδεχτούμε, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ανησυχούν και αυτό είναι ακόμα πριν να ενεργοποιήσετε τις ειδήσεις.
Αυτό σημαίνει ότι όταν το μυαλό δίνεται μια αδρανή στιγμή, συχνά αυτό που θέλει να το γεμίσει είναι ανησυχητικό.
Η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη αν στοχεύει στην επίλυση προβλημάτων αλλά λιγότερο χρήσιμη όταν μας κάνει να δυστυχούμε ή να παρεμβαίνουμε στην καθημερινότητά μας.
Οι συνήθεις ψυχολογικές μέθοδοι αντιμετώπισης της καθημερινής ανησυχίας είναι απλά.
Αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι απλά και σχετικά γνωστά δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να υπενθυμίσουμε να τα χρησιμοποιούμε από χρόνο σε χρόνο.
Έτσι, εδώ είναι ένα σχέδιο πέντε βημάτων που ονομάζεται «Το Ειρηνικό Νους» που αναπτύχθηκε από τους ψυχολόγους ειδικά για άτομα με έλλειψη άνοιας.
(Paukert κ.ά., 2013)
Εξαιτίας αυτού, έχει μια ισχυρή εστίαση στις συμπεριφορικές πτυχές της χαλάρωσης και λιγότερο στις γνωστικές.
Αυτό ταιριάζει με τους σκοπούς μας εδώ, καθώς τα γνωστικά πράγματα (για τα οποία ασχολείστε) μπορεί να είναι αρκετά ατομικά, ενώ οι συμπεριφορές μπορούν να κάνουν όλοι.
1. Ευαισθητοποίηση
Αυτό είναι το βήμα που οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν.
Γιατί; Γιατί αισθανόμαστε ότι γνωρίζουμε ήδη την απάντηση.
Πιθανώς ήδη νομίζετε ότι ξέρετε τι σας κάνει να ανησυχείτε.
Αλλά μερικές φορές οι καταστάσεις, τα φυσικά συμπτώματα και τα συναισθήματα που προκαλούν το άγχος δεν είναι τόσο προφανή όσο θα σκεφτόσαστε.
Έτσι δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα είδος «περιοδικού ανησυχίας», είτε πραγματικό είτε εικονικό.
Πότε αισθάνεστε άγχος και ποια είναι τα φυσικά σημάδια άγχους;
Μερικές φορές αυτό το στάδιο από μόνη της είναι αρκετό για να βοηθήσει τους ανθρώπους με την ανησυχία τους.
Καθώς ποτέ δεν κουράζομαι να πω, ειδικά στον τομέα των συνηθειών, η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή.
2. Αναπνοή
Αν διαβάζατε αυτήν την ιστοσελίδα για λίγο, θα γνωρίζετε όλα τα abouthow τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, τα οποία τροφοδοτούν το άλλο.
Για παράδειγμα, το να στέκεσαι με αυτοπεποίθηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι.
Το μυαλό δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, το σώμα επηρεάζει επίσης το μυαλό.
Είναι το ίδιο με το άγχος: η λήψη συνειδητού ελέγχου της αναπνοής ανακαλεί ένα μήνυμα πίσω στο μυαλό.
Έτσι, όταν είστε ανήσυχοι, που συχνά συνοδεύεται από ρηχό, γρήγορο κυνήγι, προσπαθήστε να το αλλάξετε σε χαλαρή αναπνοή, η οποία είναι συνήθως πιο αργή και βαθύτερη.
Μπορείτε να μετρήσετε αργά ενώ αναπνέετε μέσα και έξω και δοκιμάστε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να αισθανθείτε την αναπνοή να κινείται μέσα και έξω.
Επιπλέον, υιοθετείτε ό, τι σωματικές θέσεις συνδέετε με την ύπαρξη (αν και ξαφνικά ξαπλωμένη πριν κάνετε μια ομιλία στη δημόσια τάξη να είναι ένα βήμα πάρα πολύ μακριά!).
Τυπικά αυτά είναι τα πράγματα όπως οι χαλαρωτικοί μύες, υιοθετώντας μια ανοιχτή κατάσταση στον κόσμο (ξεδιπλώνονται τα όπλα, υπαινιγμό ενός χαμόγελου).
3. Κλιματιστικές σκέψεις
Όλα είναι πολύ καλά λέγοντας: «Σκεφτείτε τις ηρεμιστικές σκέψεις», αλλά ποιος μπορεί να σκεφτεί κάποιες ήρεμες σκέψεις όταν πλησιάζουν οι αγχωτικές καταστάσεις και η καρδιά αντλεί;
Το κλειδί είναι να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τις ηρεμιστικές σκέψεις σας.
Θα μπορούσαν να είναι τόσο απλά όσο «Ξεκούραση!» Αλλά πρέπει να είναι πράγματα για τα οποία εσείς προσωπικά πιστεύετε ότι είναι πιο αποτελεσματικά.
Πρόκειται για την εύρεση της κατάλληλης μορφής λέξεων ή σκέψεων.
4. Αυξήστε τη δραστηριότητα
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να πούμε ότι η απάντηση στο άγχος είναι περισσότερες δραστηριότητες, καθώς τείνουμε να πιστεύουμε ότι η απάντηση στο άγχος είναι η χαλάρωση και αυτό σημαίνει ότι κάνουμε λιγότερα.
Όμως, όταν είναι απασχολημένος, ο νους περιπλανιέται συχνά σε αγωνίες. ενώ όταν ασχολούμαστε με μια δραστηριότητα που μας αρέσει, αισθανόμαστε καλύτερα.
Ακόμα και οι ουδέτερες ή κάπως φθαρμένες δραστηριότητες, όπως ο διαχειριστής του νοικοκυριού, μπορούν να είναι καλύτερες από ό, τι κάθονται γύρω από την ανησυχία.
Το πρόβλημα με την αγωνία είναι ότι σας κάνει λιγότερο πιθανό να θέλετε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας.
Βλέπετε το πρόβλημα.
Μία απάντηση είναι να έχετε έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που βρίσκετε ευχάριστη έτοιμη εκ των προτέρων.
Όταν το άγχος χτυπά σε μια ανενεργή στιγμή, μπορείτε να πάτε μακριά και κάτι να καταλάβει το μυαλό σας.
Προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα στη λίστα σας, τα οποία γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε και να ξεκινήσετε εύκολα.
Για παράδειγμα, το «εφευρέστε μια μηχανή χρόνου» ίσως να δαγκώνει λίγο περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε, αλλά «ένας περίπατος γύρω από το μπλοκ» είναι ικανός.